Medisukeメモ 健康

【薬剤師がまとめた】知らなきゃ損する!カフェインランキング!とその世界

投稿日:2017-08-14 更新日:

こんにちは。マクドナルドのコーヒーとフライドポテトの組み合わせは最高だと思っているめでぃすけ@Medisuke_tw)です。

突然ですが皆さん、眠い時どんな対策をしていますか?

寝不足で挑む勉強や授業、仕事や会議はどう乗り切りますか?

叫ぶ?

自分の顔を叩く?

自分の手に鉛筆を刺す?

メンタームを目に塗る?

いっその事、諦めて寝る?

多くの人はコーヒーや栄養ドリンクを摂ったりしますよねっ!!!

老人A
いや、わしはお茶じゃよ。
姫A
わたくしは、お紅茶ですのよ。
外人A
In my case,it’s Coke!

色々だと思います。

しかし、飲み物の種類が違くとも共通してカフェインが入っているものを選んでいると思います。

そこで今回は、

知って得する!実はあまり知られていない、カフェインランキング!とその世界!の話です。

ようこそ、カフェインの世界へ

カフェインの世界

語源

コーヒー(coffee)の中から発見されたのでカフェイン(caffeine,coffein)と名付けられました。『カフェイン』と覚えましょう。※カフェインのインは『中に』という前置詞の『in』由来ではありません。

種類

医薬品や食品の成分として、カフェイン無水カフェイン安息香酸ナトリウムカフェインといくつかカフェインの表記がありますが、カフェインとしての作用や効果は同じものと考えてオッケイ!

安息香酸ナトリウムカフェインは、水に溶けやすくしたもです。安息香酸ナトリウム(安息香酸Na)は主に清涼飲料水などの保存料として使われているのでチェックしてみてね!

効果効能

●まずは、めでぃすけのメモ用

  • 心拍の上昇(強心作用)
  • 利尿作用(腎血管拡張強心作用の2次的作用
  • 末梢血管拡張
  • 頭痛の改善(脳血管収縮)◀やや多量で血管運動中枢興奮
  • 眠気・疲労感消失(ドパミン作用)◀少量で大脳皮質興奮
  • 気管支拡張作用

★脳では血管収縮で、末梢では血管拡張ね!

●医薬品としては、

【効果・効能】眠気・倦怠感・血管拡張性及び脳圧亢進性頭痛(片頭痛、高血圧性頭痛、カフェイン禁断性頭痛など)

市販の風邪薬や解熱鎮痛剤などに入っているカフェインも頭痛に対して入っています。なんとなく副作用の眠気対策にも良さそうですけどね。

しかし、ドラックストアとかで接客された時、

「副作用対策でカフェイン入っているんですよ!」

だけ、真面目に言っている店員がいたら、「ん?」っと思ってください。こいつ大丈夫か?と。思うだけですよ〜

●副作用も色々ありますが、胃酸の分泌を促進するので空腹時は胃の不快感がでたり、胃潰瘍の方は慎重投与なので注意が必要です。心臓が弱い人も注意!利尿作用があるので、トイレも注意ですね。

●栄養ドリンク・エナジードリンクなどにも、眠気・倦怠感などに効くようカフェインが入ってますが、ドーピング的な効果で身体能力が少し(約1〜2%)あがるみたいです。「注意力・集中力の向上(75mg以上摂取)」や「持久運動 パフォーマンスの向上(運動1時間前に3mg/kg体重摂取)」、「持久運動時の主観的労作の軽減(同4mg/kg体重)」は ヨーロッパでは科学的根拠が十分にあると見なされ、ヘルスクレーム(食品での機能性表示)が認められているみたい。

2004年に世界アンチ・ドーピング機関(WADA)は禁止薬物リストからカフェインを除外しましたが、最近また禁止薬物リストに加わるんじゃないかという噂も出ています。

カフェインランキング

ランキング

食品の成分なんで、全てに当てはまる正確なデータとはいえないですが、ドラックストア時代に収集したいろんなデータを参考に自分なりに作った物です。大きくはずれてないはずなので、参考程度に。

ランク 名称 カフェイン量 カフェイン量/100ml
玉露  240mg/150ml  160mg
眠気防止カフェイン製剤(一般用医薬品)  MAX 200mg/回(液体・錠剤など) ※ハイエナル”88”内容液は例外  用法用量・規格が様々
 缶コーヒー  74〜167mg/本(185mg)  40〜90mg
 眠眠打破〜激強打破  120〜150mg/50ml/本 240〜300mg
5  モンスターエナジー(日本版)  142mg/355ml  40mg
6  コーヒー  90mg/150ml  60mg
7  ヘルシア緑茶 80mg/350ml/本  23mg
8  栄養ドリンク  50mg/本  用法用量的に1日1本
9  紅茶  45mg/150ml  30mg
10  コカ・コーラ  35mg/350ml  10mg
11  煎茶・烏龍茶・ほうじ茶  30mg/150ml  20mg
12  総合感冒薬  25mg/回(成人)  用法用量・規格が様々
13  番茶・玄米茶  15mg/150ml  10mg
14 明治ミルクチョコレート(1枚50g)

 約15mg/50g

補足

お茶

お茶の高級品、玉露が第一位ですね。しかし、お茶系はお茶に含まれるカフェインがタンニンと結びつくためにその効果が抑制されることから、コーヒーのような興奮作用は弱く緩やかに作用するみたいです。

水出し緑茶だど、カフェイン量は抑えられ、逆にリラックス効果のある旨味成分『テアニン』が増えるので、寝る前にもオススメです。

医薬品

市販の眠気防止薬は、商品によって1回量・1日最大量が決まっているので注意してほしい。1回のカフェイン量が最大の200mgのものでも、1日2回までとか。逆に、1回のカフェインの量は他と変わらないが、1日最大量が500mgと高用量の物もある。

医療用無水カフェインは、通常成人1回0.1g~0.3gを1日2〜3回服用できるということで、1日200mg〜900mgまで服用可能です。

エナジードリンク

エナジードリンクは海外のものを合わせると、375mg/473ml(1本)とかあるんですよ!日本じゃ医薬品レベルじゃん!そりゃ死者もでるわっ!ここでは日本のエナジードリンクでカフェインが最も多くて、名前も有名な(Medisuke調べ)モンスターエナジーを載せました。平均すると、日本のエナジードリンクはカフェイン含有量1本あたり100mg前後でした。

コーヒー

私がコーヒーをよく飲むのでコーヒーだけのカフェインランキング調べました。

ランク 名称 カフェイン量 カフェイン量/100ml
1 エスプレッソ 140mg/50ml 280mg
2 ドリップ 135mg/150ml 90mg
3 インスタント 68mg/150ml 45mg
ココア(コーヒーっぽいから) 45mg/150ml 30mg

Medisukeのオススメ!

今回は、比較的有名でどこのドラックストアにもありそうな眠気防止カフェイン製剤の中から選びました。

どうしても寝れない状況のとき(車の運転時など)は、効果が高い医薬品を選びます。その中でも、一発の効果がありそうな成分の医薬品を選ぶので、カフェイン1日最大量は考慮に入れません。1回量で効果がありそうな、睡眠防止薬を選びます。

●そして、なるべく早く効いて欲しいとき液体タイプを選びます。
それが、こちら↓

ドラックストアにもあるよ!
商品名:エスタロンモカ内服液

参考価格:950円

成分:1瓶(30mL)中
カフェイン水和物150mg、チアミン塩化物塩酸塩10mg、ピリドキシン塩酸塩5mg、グリセロリン酸カルシウム20mg、ニコチン酸アミド15mg、タウリン1,000mg

カフェイン量は150mgとまずまず。ここに、チアミン(ビタミンB1)・タウリンが入っているところと、コーヒー風味という甘いコーヒーに寄せている味が、飲みやすさの中にも違和感と刺激をくれるので、眠気が緩和されます。

実際、高い栄養ドリンクやカフェインの錠剤よりこれが、私には一番効果があったので、常に車に1本は入っています。

●錠剤だったら、コレ↓

ハピコムのものでも同じものだよ!
商品名:エスタロンモカ12

参考価格:518円

成分:2錠中
無水カフェイン200mg、チアミン硝化物(ビタミンB1硝酸塩)5mg、ピリドキシン塩酸塩(ビタミンB6)5mg、シアノコバラミン(ビタミンB12)7.5μg

1回200mgのカフェインはGOOD!携帯にも便利!各種ビタミンも含まれていてオススメ!疲労回復・予防に良いビタミンB1が入ってる珍しいタイプ。

●1日最大量500mg↓

これ高いよね。便利だけど・・・
商品名:トメルミン

参考価格:1166円

成分:1日服用量(3錠)中
無水カフェイン 500mg

1回分のカフェイン量166.67mg。水なしで服用でき、携帯に便利。味がメントール。錠剤よりは効き目は早い。

他にもいろんな商品があるので、試してみてください。単純に成分だけでなく、味・匂いなども眠気を防止する要因なので、自分に合ったものを探してみては?

最後に

今回カフェインだけに焦点を集めてました。医療用だとカフェインは劇薬に分類されます。みなさんの身近にあり簡単に摂取できる劇薬の成分なので、摂取するときは健康被害が出ないよう、節度ある量を心がけてくださいね。

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とか言いたい30代。
約6年間のドラックストア・調剤薬局経験を通して、化粧品・雑貨・医薬品・食品・店舗マネージメント・在宅医療など、あらゆることを学んできた。すごく大変で、地獄で、ブラック感はあったがやりがいだけでやってこれた。
しかし、ついに仕事(薬剤師)から開放されて好きなことをし自由に生きたくなり、退職。もう二度と薬剤師には戻らないと決意するが・・・

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